10 estrategias para empezar a revertir la resistencia a la insulina

Cambios respaldados por evidencia científica, explicados de forma sencilla para que puedas comenzar a aplicarlos desde hoy.

1. Combina ejercicio de fuerza y cardiovascular
2. Reduce azúcares añadidos y carbohidratos refinados
3. Aumenta tu consumo de fibra dietética
4. Cuida el orden y tamaño de tus comidas
5. Prioriza grasas saludables, especialmente omega-3
6. Duerme entre 7 y 9 horas, con horarios regulares
7. Controla el estrés crónico
8. Busca una pérdida de peso moderada, si aplica
9. Modera el alcohol y evita el tabaco
10. Da seguimiento con estudios y con tu médico